Kullanıcı:
Filtreler

Uyku düzeni oturtmak

R
R

reis1477

Kayıtlı Üye
Katılım
13 Eylül 2019
Mesajlar
1.524
Tepkime puanı
0
Puan
36
Merhabalar hocalarım
Uyku düzenim son 2 senedir çok bozuk sürekli geceleri ayaktayım gündüzleri uyuyorum ve bu bünyeme çok zarar verdi artık kesmek istiyorum.
Geceleri düzenli uyumaya cok kez çalıştım başarılı olamadım.
Bu konuda deneyimi olupta uykusunu düzene oturtan hocalarımdan yardım talep ediyorum teşekkurler
 
Biraz basit olacak ama kendimde işe yarayan çözümü aktarayım.

Hergün 1 saat daha geç uyudum, sabah 5 - 6 - 7.... akşam 19 - 20 derken 23 - 24 te durdum, zaten bedenen ve zihnen yoruluyorsan bir süre işe yarıyor ancak sonra yine sarkmaya başlıyor... Sonra tekrar 1 yada 2 saat geç yatarak düzene sokup, bir kaç hafta daha idare ediyor sonra tekrar ediyorum.

Otuzlu yaşlardan sonra 6-7 saatten fazla uyuyamaz oldum, halbuki yirmilerin ortasında kesintisiz 10-12 saat uyurdum hergün :) Çok farklı şeyler denedim düzene girsin 8-9 gibi kalkıp güne başlayayım diye ancak olmuyor. Hem yaş hemde kaygılar itibariyle, geçim derdi, iş derdi gibi bir çok sıkıntı olunca öyle kolay uyuyamıyorsun. Sadece yaşla alakası yok tamam stresle de var ancak yaşla alakalı olduğununda düşünüyorum. Herkesin tonlarca derdi var zaten ancak geleceği sürekli endişeyle planlayanlarda durum daha farklı bence. Neyse uzatmayacağım, dediğim yöntem bende işe yarıyor, istediğim saate gelince bir iki hafta koruyorum düzenimi sonra yine geç saatlere sarkınca aynı yönteme başvuruyorum.
 
sekoman17' Alıntı:
Biraz basit olacak ama kendimde işe yarayan çözümü aktarayım.

Hergün 1 saat daha geç uyudum, sabah 5 - 6 - 7.... akşam 19 - 20 derken 23 - 24 te durdum, zaten bedenen ve zihnen yoruluyorsan bir süre işe yarıyor ancak sonra yine sarkmaya başlıyor... Sonra tekrar 1 yada 2 saat geç yatarak düzene sokup, bir kaç hafta daha idare ediyor sonra tekrar ediyorum.

Otuzlu yaşlardan sonra 6-7 saatten fazla uyuyamaz oldum, halbuki yirmilerin ortasında kesintisiz 10-12 saat uyurdum hergün :) Çok farklı şeyler denedim düzene girsin 8-9 gibi kalkıp güne başlayayım diye ancak olmuyor. Hem yaş hemde kaygılar itibariyle, geçim derdi, iş derdi gibi bir çok sıkıntı olunca öyle kolay uyuyamıyorsun. Sadece yaşla alakası yok tamam stresle de var ancak yaşla alakalı olduğununda düşünüyorum. Herkesin tonlarca derdi var zaten ancak geleceği sürekli endişeyle planlayanlarda durum daha farklı bence. Neyse uzatmayacağım, dediğim yöntem bende işe yarıyor, istediğim saate gelince bir iki hafta koruyorum düzenimi sonra yine geç saatlere sarkınca aynı yönteme başvuruyorum.
Genişletmek için tıkla ...

Değerli tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim hocam.

Bir gece uyumayıp yada çok az uyup ertesi akşam 10 11 gibi uyusam düzene sokabilir miyim hocam acaba
 
reis1477' Alıntı:
Değerli tavsiyeleriniz için çok teşekkür ederim hocam.

Bir gece uyumayıp yada çok az uyup ertesi akşam 10 11 gibi uyusam düzene sokabilir miyim hocam acaba
Genişletmek için tıkla ...

Başarabilirsen öyle de olur, yada bir gün uykuyu atlayıp sonraki gün uyumakla da olur ancak bunlar biraz daha zor bence.
 
Bende de uykudan uyanınca yorgunluk ve eklem ağrıları oluyor ister gece ister gündüz uyanayım hep yorgun kalkıyorum yav :)
 
revios' Alıntı:
Bende de uykudan uyanınca yorgunluk ve eklem ağrıları oluyor ister gece ister gündüz uyanayım hep yorgun kalkıyorum yav :)
Genişletmek için tıkla ...

malasef bi süredir bendede var,zamanı tam olarak aklımda yok ama en fazla son 1-2 yıldır var.

konuya gelirsek bu konu herkeste farklı.mesela kardeşim bugün hiç uyumayıp,yarın geceye kadar dayanıyor ve gece zaten yorgun düşüyor ve uyuyor.bende ise malasef bu iş biraz da adım adım ilerliyor.mesela normalde sabah 7de uyuyorum diyelim normalde,bugün 7de uyumadım da 12ye kadar dayandım ve öglen 12de uyudum.yarın 4-5e kadar dayanıp o zaman uyuyorum,ertesi gün akşam 10da uyuyorum derken 3-4 gün sürüyor uykuyu istedigim saate ayarlamak.normalde ben de sabah 7-9 arası uyuyordum geçen hafta mesela,şimdi gece 12-1 gibi uyuyorum ki istedigim saatler bunlar zaten.daha önce de hep böyle yaptım.bi sebepten uyku düzeni tekrar bozulabiliyor istemesemde ve gerektiginde böyle düzeltiyorum ben.
 
reis1477' Alıntı:
Merhabalar hocalarım
Uyku düzenim son 2 senedir çok bozuk sürekli geceleri ayaktayım gündüzleri uyuyorum ve bu bünyeme çok zarar verdi artık kesmek istiyorum.
Geceleri düzenli uyumaya cok kez çalıştım başarılı olamadım.
Bu konuda deneyimi olupta uykusunu düzene oturtan hocalarımdan yardım talep ediyorum teşekkurler
Genişletmek için tıkla ...

Hocam 1 aydır fazla uyku uyuyamıyordum... 1-5 saat arası..
Şu bitki çayı saysesinde 3 gündür 7-8 saat uyuyorum..

Sende işe yarar mı bilemem ama denemeni tavsiye ederim...
Bende günde bir yeterli oluyor... Daha fazlası çırçır yapabilir..
Getirden aldım.



 
Son düzenleme:
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Kişiselleştirme

Tema editörü

Ayarlar Renkler

  • Mobil kullanıcılar bu fonksiyonları kullanamaz.

    Alternatif header

    Farklı bir görünüm için alternatif header yapısını kolayca seçebilirsiniz.

    Görünüm Modu Seçimi

    Tam ekran ve dar ekran modları arasında geçiş yapın.

    Izgara Görünümü

    Izgara modu ile içerikleri kolayca inceleyin ve düzenli bir görünüm elde edin.

    Resimli Izgara Modu

    Arka plan görselleriyle içeriğinizi düzenli ve görsel olarak zengin bir şekilde görüntüleyin.

    Yan Paneli Kapat

    Yan paneli gizleyerek daha geniş bir çalışma alanı oluşturun.

    Sabit Yan Panel

    Yan paneli sabitleyerek sürekli erişim sağlayın ve içeriğinizi kolayca yönetin.

    Box görünüm

    Temanızın yanlarına box tarzı bir çerçeve ekleyebilir veya mevcut çerçeveyi kaldırabilirsiniz. 1300px üstü çözünürler için geçerlidir.

    Köşe Yuvarlama Kontrolü

    Köşe yuvarlama efektini açıp kapatarak görünümü dilediğiniz gibi özelleştirin.

  • Renginizi seçin

    Tarzınızı yansıtan rengi belirleyin ve estetik uyumu sağlayın.
Geri