Arkadaşlar temmuz ayında 56 kilo felandım.Çok iştahsızdım.Anti depresan kullanmaya başladım ve bunlar iştahımı açtı temmuzdan-ekime tam 7 kilo aldım.Hala daha almaya devam ediyorum.64 e dayadım merdiveni.Boy 184.Hazır kilo alıyorken biraz spor yapayım diyorum.Fakat program bulamıyorum evde yapmalık. 5 er kiloluk dambıl haricinde hiç bir şey yok evde.Ne yapmalıyım? Nasıl bir program hazırlamalıyım kendime?
-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Evde Fitness Porgramı
- Kullanıcı ersan145
- Başlangıç tarihi
- - Konu Dışı
android ve iosta caynax var iyi hocam bi de 8 dakika da karın kası vs egzersizleri iyi gelir inan bana 
şınav çekersen düzenli olarak bileğini yıkan çıkmaz ben 20 yaşlarda günde 1000 mekik 300 şınav çekiyordum tek bileğimi güreşde dereceye girmiş bir arkadaş yıktı oda forumsuzdum 5kiloluk dambılla bişe olmaz
Ya hedefim öyle bilek güreşidir,güçlü olmaktır değil sadece biraz düzgün kilo almak forma girmek.
---------- Spam Engelliyici 18:11 ---------- Önceki Mesaj 18:10 ----------
Zamanım yok malesef aslında mahallede spor salonu var.
---------- Spam Engelliyici 18:11 ---------- Önceki Mesaj 18:11 ----------
android ve iosta caynax var iyi hocam bi de 8 dakika da karın kası vs egzersizleri iyi gelir inan bana
Nokia 5800'ım var
Youtube de uygulamanin videolari var kardesim 8 dakikada karin kasi yaz çıkarYa hedefim öyle bilek güreşidir,güçlü olmaktır değil sadece biraz düzgün kilo almak forma girmek.
---------- Spam Engelliyici 18:11 ---------- Önceki Mesaj 18:10 ----------
Zamanım yok malesef aslında mahallede spor salonu var.
---------- Spam Engelliyici 18:11 ---------- Önceki Mesaj 18:11 ----------
Nokia 5800'ım var
Sporla kilo almak için ağır ağırlıkla çalışmak kesın işe yarıyor kilo almak garantılı Fakat sakatlanma rıskı çok fazla var bilinçli olmakta fayda var Ben bekçı olarak 4sene once işe girmiştım (3 ay önce ayrıldım iyilik edıp yanıma aldığım enişte yüzünden) o zamanlar 61kg ıdım çok iyi hatırlıyorum 2sene sonra 65 kg oldum Sonra kütle kazanmak için ağır ağırlıkla çalıstım Suanda 93kg yım Eğer proten tozu kullanmayı dusunuyorsan onu yakamassan bir yerınde veya çeşitli yerlerınde yağ birikintisi olarak bırıkıyor Birde kılo almak ıcın başka bir yöntem şekerli yoğurda ekmek doğramak şeker olduğu ıcın pek sağlıklı değil ama kesın kılo aldırıyor
mike cheng mi ne vardı onuda takip edebilirsin.
evde de olur spor salondaki kadar verimli olmasada.
dumbbell ve barfiks demiri olması lazım.
dumbbell ın ayarlanabilir kilolu olmasıda önemli.
çünkü biceps için kaldırdığın kiloyu omuz için kaldıramayabilirsin.
araştır karıştır bir program hazırla kendine.
vücudun kendi ağırlığıda güzeldir spor yapmak için, fit bir vücut için fazlasıyla yeterlidir.
fazlası için salon şarttır ki fazlasını istemiyormuşsun sıkıntı yok.
evde de olur spor salondaki kadar verimli olmasada.
dumbbell ve barfiks demiri olması lazım.
dumbbell ın ayarlanabilir kilolu olmasıda önemli.
çünkü biceps için kaldırdığın kiloyu omuz için kaldıramayabilirsin.
araştır karıştır bir program hazırla kendine.
vücudun kendi ağırlığıda güzeldir spor yapmak için, fit bir vücut için fazlasıyla yeterlidir.
fazlası için salon şarttır ki fazlasını istemiyormuşsun sıkıntı yok.
Kardes kullandigin ilaci tam isim yazsana yeminle zayifliktan oluyom kilo almak istiyom kucuklugumden beri ama alamiyorum :-( hep sikintidan...
GT-S5360 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
Ilacla alma hocam yaziktir heder edersin kendini gunde 2 ogun beyaz et ye tavus kebap doner vs ama mayonezi bol gotur bi de spor yap sonra bana tesekkur edersin
Günde bir kere secita günde 2 kere tranco buscas.Aşırı iştah açar.Aynı zamanda bala üzüm çekirdeği karıştır iç sabah akşam.Aksu vital'in üzüm çekirdeği var hem faydalı hem de kilo alıdırır balla karıştırınca.
---------- Spam Engelliyici 19:35 ---------- Önceki Mesaj 19:34 ----------
Ilacla alma hocam yaziktir heder edersin kendini gunde 2 ogun beyaz et ye tavus kebap doner vs ama mayonezi bol gotur bi de spor yap sonra bana tesekkur edersin
Hocam yanlış anlaşılma olmasın kiloyu ilaç aldırmıyor ilacı iştah açıcı olarak görün.Yani ben normalde bir tabak et sote yiyemezdim.Dün 2 tabak et sote üstüne bir tabak bulgur pilavı yedim yine kesmedi 2 tabak güllaç yedim
İlacın tek faydası iştah açar.
Ha ben cok yanlis anlamisim ama spor iştah da acar sorun yokGünde bir kere secita günde 2 kere tranco buscas.Aşırı iştah açar.Aynı zamanda bala üzüm çekirdeği karıştır iç sabah akşam.Aksu vital'in üzüm çekirdeği var hem faydalı hem de kilo alıdırır balla karıştırınca.
---------- Spam Engelliyici 19:35 ---------- Önceki Mesaj 19:34 ----------
Hocam yanlış anlaşılma olmasın kiloyu ilaç aldırmıyor ilacı iştah açıcı olarak görün.Yani ben normalde bir tabak et sote yiyemezdim.Dün 2 tabak et sote üstüne bir tabak bulgur pilavı yedim yine kesmedi 2 tabak güllaç yedim
Hocam hangi portein tozunu kullandınız? %100 pure whey kullandıysanız yağlanmanın sebebinin o olmadığından adım kadar eminim çünkü protein tozlarınin ihtiyaç fazlası idrar yoluyla yada dışkı yoluyla atılır.
Türk malı protein ve piyasada bılınen amerıkan malı kullandım Bende bu proteız tozu yüzünden her tarafımı yağ bezesı kapladı 2
defa ameliyat oldum Başka bır arkadaşımda ayni yerde yağ birikintisi olarak bırıktı Proteın tozunu muhakkak yakmak gerekıyor Ben bu proteın tozunun zararını gördüm kımseyede tavsıye etmem Ama bana zarar verdi diye kötüdür diyemem Kendı adıma asla kullanmam Önceden çok kullanmıs bırı olarak
Son düzenleme:
Hocam 30 gb protein tozunun içinde 100-110 kalori bulunmakra, spor yapan bir kişinin kütle lesine göre 130 ile 200 gram porteine ihtiyacı vardır, hiç besin yemediğini varsaysak ortalam 600 kalori alıyosunki bunu profesyonel şekilde yapan arkadaşlar yapıyor geneldei [ besin ile beraber alıyor tabikide yanlış anlamayın ] standar bir kullanıcı sabah 1 spordan sonra 1 şeklinde alıyor parasıda varsa gece yatarken casein alıyor otalde vicuda 300 kalori ekliyorsun, yetişkin bir insanın bünyesi günlük 2000 kaloriye ihtiyacı vardır fazlasını aldığında yağlanırsın, birçok protein tozu bulunmakta piyasada bitkiselinden hayvansakına akdar %100'den isosuna kadar kullandığınız ürünleri bence doğru takip etmediniz hocam ben 1 seneye yakındır kullanıyoruma akif oalrak ve protein sayesinde hacim aldım kaslarım büyüdü ama yağlanamdım kesinlikle altını çiziyorum, düzensiz beslenme + uykusuzluk + yanlıs kullanım şekli size kilo aldırdı bunun proteinle bir alaksı yoktur, isterseniz birçok üniversitenin yaptığı araştırmalrı buraya sunabilirm, üzerinde çok durduğum bir konudur.
Ayrıca protein tozunu yakmak nedir hocam? arkasında bile yazıyor ihtiyaç fazlası vicuttan atılır diye birçok kullanıcı sorf bunun için syntha-6 kullanıyor içinde 6 fakrlı protein tozu bulunmakta ve en erken sindirlenden en son sindirilene doğru gidiyor. Bunun sebebide sırf porteini vücutta tutabilmek için.
Son düzenleme:
Değerli kardeşim sen arastırma yaptıysan ve uzerınde duruyorsan tabıkı en dorusunu bılırsın Ben bu proteın tozu yuzunden ıkı defa amelıyat oldum ve yağ bezelerı her tarafımı kapladı Buna da yüzde bin eminim proteın tozu sebeb oldu Arkadaşımında vucudunda yağ olarak birikti kendım gördüm Ben kendı adıma tövbeliyim bıdaha asla proteın tozu kullanmam Artık zaten yaşlandım bu yastan sonra spor yapmak zor gelıyor bana birde heves kalmadı
kardeş o dediklerin 1 yılda birIlacla alma hocam yaziktir heder edersin kendini gunde 2 ogun beyaz et ye tavus kebap doner vs ama mayonezi bol gotur bi de spor yap sonra bana tesekkur edersin
ben ayda bir dışardan yerim oda çiğköfte kurbandan kalan etler var idare ediyoz