dostum ben futbolcuyum.Sezon arası verilince elbette bizde 3,5 kilo alıyoruz.
Neyse dedim biraz vereyim lig başlıcak vücudu hazırlamış olurum.1 ay salona gittim her allahın günü.sabah limonlu ılık su iç.Öğlene kadar bişe yeme.Eğer acıkırsan peynir yağsız domates falan filan ye ama asla ekmek hiç yeme.Sonra öğlen mesela kuru fasulye pilavmı var.Yarım kepçe pilav üstü yap ye.Biraz yoğurt filan ye yanında.Sonra akşamda yine yemeklerden ne varsa yarım kepçe ye biraz salata ve yoğurt.Hepsi bu yani.Tamamen yediğin porsiyonları ufaltıyorsun.Yani öyle kendini aç bırakma.her öğünde ye yemeğeini ama yarım kepçe yiceksin bunu unutma.Ayrıca sporu ihmal etme.Böylelikle hem aç kalmıcak hem spor yapmış olacaksın.ilk 1,2 hafta zor olur.Ama daha sonra istesen de fazla yiyemiyorsun çünkü miden küçülüyor az bişe yesende çok doyuyuon.Sonra artık az yemek sana sıradan geliyor ve ömür boyu kilosuz fit oluyorsun.1,2 ayda en az 6,7 kilo verirsin.Şahsen ben 3,5 kilo fazlalığımı böyle attım
Neyse dedim biraz vereyim lig başlıcak vücudu hazırlamış olurum.1 ay salona gittim her allahın günü.sabah limonlu ılık su iç.Öğlene kadar bişe yeme.Eğer acıkırsan peynir yağsız domates falan filan ye ama asla ekmek hiç yeme.Sonra öğlen mesela kuru fasulye pilavmı var.Yarım kepçe pilav üstü yap ye.Biraz yoğurt filan ye yanında.Sonra akşamda yine yemeklerden ne varsa yarım kepçe ye biraz salata ve yoğurt.Hepsi bu yani.Tamamen yediğin porsiyonları ufaltıyorsun.Yani öyle kendini aç bırakma.her öğünde ye yemeğeini ama yarım kepçe yiceksin bunu unutma.Ayrıca sporu ihmal etme.Böylelikle hem aç kalmıcak hem spor yapmış olacaksın.ilk 1,2 hafta zor olur.Ama daha sonra istesen de fazla yiyemiyorsun çünkü miden küçülüyor az bişe yesende çok doyuyuon.Sonra artık az yemek sana sıradan geliyor ve ömür boyu kilosuz fit oluyorsun.1,2 ayda en az 6,7 kilo verirsin.Şahsen ben 3,5 kilo fazlalığımı böyle attım
Boy 1.91 kilo 100 yardım edin 
