kilo verme

[wareback]

fx15 kullanıyorum tavsiye ederim yemek yiyerek kilo veriyorsun

 

[IKadavra]

fitness salonunada gittim 1ay sürekli koştum ve göbek eritecek aletlerde çalıştım. ama fayda etmedi. param boşa gitti

---------- Spam Engelliyici 02:43 ---------- Önceki Mesaj 02:40 ----------

okul açılana kadar biraz kilo versem yeter. kollar falan normal ama göbek fazla ortalama 40yaş adam göbeği gibi

hergün aynı şeyleri yapmıcan yoksa vücut alışır yağ yakamassın vücudunu şaşırtman lazım koşmayla falan olmaz bu iş.

torrentte cardio setleri var onları yapmanı öneririm ben şuan insanity max 30 yapıyorum

 

[purepower]

hergün aynı şeyleri yapmıcan yoksa vücut alışır yağ yakamassın vücudunu şaşırtman lazım koşmayla falan olmaz bu iş.

torrentte cardio setleri var onları yapmanı öneririm ben şuan insanity max 30 yapıyorum

etkisi oluyor mu hocam

 

[yavute]

Benim kilom ideal herhalde 1,75 boy 115 kilo

 

[purepower]

Benim kilom ideal herhalde 1,75 boy 115 kilo

fazla değilmi hocam


şuan aldım elime 1litre suyu sahur bitimine kadar içeceğim

 

[Arshavin]

diyet + spor

ama diyeti ve sporu programlar şeklinde yapman gerek. Profesyonel bir destek alarak düzenli yaparsan verebilirsin. onun dışında zor.

 

[purepower]

spor ama nasıl bir spor arkadaşlar neyi çoğunluk olarak yapmalıyım

 

[rbasaran]

çayı şekersiz iç. günde 4 5 çay içiyorsan ayda yarım kilo verirsin.
her öğün 1 dilim ekmek az ye yarım kilo da oradan verirsin.
abur cubur yiyeceğine meyve ye ( abartmadan ) oradan da bir miktar verirsin.

kısaca sağlıklı beslen beslenemiyorsan da böyle küçük değişiklikler fark yaratır. 1 ayda birşey değişmez ama son 4 5 aydır yapıyor olsaydın şimdiye belli etmişti kendini. çok hızlı verirsen o hızda geri alma ihtimalin var başıma geldi oradan biliyorum

e tabi spor yapmadan olmaz. o konuda benim de çok fikrim yok

 

[psychodeath]

Tony Horton P90 programını tavsiye ederim başlangıç olarak çok iyidir.

 

[maestaso]

Bu işe başlayacağın ilk 1 hafta önemli ilk 1 hafta şok diyeti yapman gerekiyor. Ben 16 günde 6 kiloya yakın vermiştim.

Peki nedir bu şok; Benim uygulamamla ilk önerideki gibi yemek yememek. ilk 1 hafta günlük en fazla 300 yada 500 kalorilik yemekle geçiştirecen. Ben sabahları bir domates ve ufak peynir ile kavaltı(30 50 kalori), öğlen küçük bir meyve akşamda sadece 1 adet limon Bu arada bol su bol su. Metebolizma gerçekten altüst oluyor eğer bu diyete hem mental hemde vücut olarak hazır değilsen sonun kötü olabilir bu uyarıyıda yapmış olalım.

2 hafta günlük 700-800kalori, 3 ve 4 de 1000-1200 Bu arada her hafta sonu pazar 2000 kalori serbest yani aralıksız yapmayacaksın. 1 ayda 10 kilo verdin mbolizma buna alıştı sıra geldi spor ve yürüyüşe.

Bu sefer mecburen yemek zorundasın 1500 kaloriyi geçmiyeceksin protein ve hafifi karbonhidrat diyeti. Genelde tavuk göğüsü ve bir adet haşlanmış patates. Spor öncesi akşam öğünü. Arayıp bulman lazım güzelbir lor peyniri hem tok tutar hem kas yıkımını engeller. 2 ay sonunda 15 kilo gitmiş olacak.

Son bir tüyo eğer zayıflamak istiyorsan oruç zamanları sana güzelbir antrenman sağlar, mesela karnının boşluğu nedeniyle ağrısı boğazının düğümlenmesi. Diyet yaparken bu duygulara nefretle değil sevgiyle yaklaşman lazım yani biraz ağrıyı hissetmicen ve keyif almaya bakacan, herşey düşünce şekline bağlı. Sadist bir yaklaşımla ağrıdan keyif almaya bak ozman aç olmak veya tok olmak arasında fark olmicak.

Tabi yt ye başladıktan sonra ben verdiğim 20 kiloyu direk aynı sürede geri aldım sebebi belli EKMEK, hala şeker yemiyorum tatlı çay şekeri vss ama ekmek yüzünden 20 kilo geri geldi bide hareketsizlik var.

Yani bu dediklerimi kısa süre içinde tekrar yapacam.

 

[yavute]

fazla değilmi hocam


şuan aldım elime 1litre suyu sahur bitimine kadar içeceğim

Fazla tabi gırgırına yazdım zaten ramazan bitsin yazılcam spora eritiriz inş

 

[bayburt16]

Benim kilom ideal herhalde 1,75 boy 115 kilo

maşallah sizin de her ayda bir boyunuz 1 cm uzuyor galiba kilo ise -2 olarak azalıyor.

 

[purepower]

Bu işe başlayacağın ilk 1 hafta önemli ilk 1 hafta şok diyeti yapman gerekiyor. Ben 16 günde 6 kiloya yakın vermiştim.

Peki nedir bu şok; Benim uygulamamla ilk önerideki gibi yemek yememek. ilk 1 hafta günlük en fazla 300 yada 500 kalorilik yemekle geçiştirecen. Ben sabahları bir domates ve ufak peynir ile kavaltı(30 50 kalori), öğlen küçük bir meyve akşamda sadece 1 adet limon Bu arada bol su bol su. Metebolizma gerçekten altüst oluyor eğer bu diyete hem mental hemde vücut olarak hazır değilsen sonun kötü olabilir bu uyarıyıda yapmış olalım.

2 hafta günlük 700-800kalori, 3 ve 4 de 1000-1200 Bu arada her hafta sonu pazar 2000 kalori serbest yani aralıksız yapmayacaksın. 1 ayda 10 kilo verdin mbolizma buna alıştı sıra geldi spor ve yürüyüşe.

Bu sefer mecburen yemek zorundasın 1500 kaloriyi geçmiyeceksin protein ve hafifi karbonhidrat diyeti. Genelde tavuk göğüsü ve bir adet haşlanmış patates. Spor öncesi akşam öğünü. Arayıp bulman lazım güzelbir lor peyniri hem tok tutar hem kas yıkımını engeller. 2 ay sonunda 15 kilo gitmiş olacak.

Son bir tüyo eğer zayıflamak istiyorsan oruç zamanları sana güzelbir antrenman sağlar, mesela karnının boşluğu nedeniyle ağrısı boğazının düğümlenmesi. Diyet yaparken bu duygulara nefretle değil sevgiyle yaklaşman lazım yani biraz ağrıyı hissetmicen ve keyif almaya bakacan, herşey düşünce şekline bağlı. Sadist bir yaklaşımla ağrıdan keyif almaya bak ozman aç olmak veya tok olmak arasında fark olmicak.

Tabi yt ye başladıktan sonra ben verdiğim 20 kiloyu direk aynı sürede geri aldım sebebi belli EKMEK, hala şeker yemiyorum tatlı çay şekeri vss ama ekmek yüzünden 20 kilo geri geldi bide hareketsizlik var.

Yani bu dediklerimi kısa süre içinde tekrar yapacam.

1öğün yemekte 1ekmek rahat yiyorm. arkadşlar limonu tavsiye etmişlerdi. ramazanlıkta bu diyetleri yapamam ama bayramdan sonra kesinlikle başlamam gerekiyor. kendime ait silkroad private serverim ve günlük ilgilenmem gereken sitelerim var. yani sürekli pc başımdaym ve hareketsizim ve tembelim koşu falan tek başıma yapamıyorum yanımda bir arkadaş olması gerekiyor. bizim arkadaşları ikna ediyrm 2. gün gelmiyor tek oluncada iftardan sonra tek başıma koşasım gelmiyor evin yanındada 2tane stadyum var koşmaya gayet uygun.

sağ taraftaki mahalle bulunduğum mahalle. stadyum uzakda değil kırmızyla gösterdiğim yer 100metre var yok

 

[furkanture20]

Bak Sana Annemin Taktikleri Soyluyom .d uygula hocam:
Bol bol su ic
kepek ekmegi tüket bu onemli
hergun yeekten sonra yürüyüs yap
yaglilardan vs uzak dur haftada 1 kere kere izin verip hafif bu sinirlari as bunlri uygula 1 ayda zayiflarsin bak annemin yaptiklari bunlar .d

 

[purepower]

Bak Sana Annemin Taktikleri Soyluyom .d uygula hocam:
Bol bol su ic
kepek ekmegi tüket bu onemli
hergun yeekten sonra yürüyüs yap
yaglilardan vs uzak dur haftada 1 kere kere izin verip hafif bu sinirlari as bunlri uygula 1 ayda zayiflarsin bak annemin yaptiklari bunlar .d

konu açtıktan sonra herkes su iç diyince aldım yanıma 1litre su bitirdim

 

[Dúnadan]

Arkadaşlar kilo almak için taktiği olan varsa yazabilir mi?

 

[arme]

yemek yeme spor yap kas yap boks yap motive ol garmin veya suunto spor saatlerine bak sporda yaptıklarını izle morel vem otive ediyor ha alternatif bir şey istersen acı yemek hem açlığı bastırıyor hemde kilo verdiriyor bizzat denedim,ilaç vs bulaşma sonu öyle kötü bitiyorki keşke 500 kilo olsam diyorsun ayrıca düzenli yap şok diyet yapma vitaminleri eksik etme bunlar tk çaren gerisi allaha kalmış

 

[flypow3r]

Spor spor spor

Güreş'e ilk başladığımda yaklaşık 4 yıl önce 60 kilo kup kuru biriydim şuan 96 kg fit bir vücut

96 kg fit vücut için 2 m boy gerek. Maşaallah bundan sonra senden alıntı yaparken laflarima dikkat edeyim 2 çırpma 1 silkmeye gitmeyelim sonra. bunlar halter terimlerimiydi ya neyse

 

[Mehmet Ali Ertunç]

96 kg fit vücut için 2 m boy gerek. Maşaallah bundan sonra senden alıntı yaparken laflarima dikkat edeyim 2 çırpma 1 silkmeye gitmeyelim sonra. bunlar halter terimlerimiydi ya neyse

haha boy 189 hocam

 

[flypow3r]

Harita daki yer ne güzelmiş ya çarpık olmayan kentleşme görmeyeli uzun zaman oldu.