Bu sporun hocaları vücuduna göre program yazarlar o yüzden benim burada program vermem yersiz olur.Zaten dediğim gibi google ve youtube sana hiç bir yerde bulamayacağın hocalığı da yaparlar programı da verirler,yeter ki sen iste.
-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Bu sporun hocaları vücuduna göre program yazarlar o yüzden benim burada program vermem yersiz olur.Zaten dediğim gibi google ve youtube sana hiç bir yerde bulamayacağın hocalığı da yaparlar programı da verirler,yeter ki sen iste.
Anladım hocam.Ürünlerimin %90'ı 5 dakika önce geldi.Geri kalanlarıda pazartesi günü gelecek sanırım.
Yeni başlayanlar için bi kaç program buldum, bir kaç arkadaş ilede görüştüm.Hakkımızda hayırlısı artık.
Evet arkadaşlar var mı body sporu ilgilenen ? Ben bu hafta başlamayı düşünüyorum. İlgilenen arkadaş var ise günlük program konusunda yardımcı olursa çok sevinirim.
ne oldu hocam durumlar nasıl şuan da ?
- Katılım
- 2 Ocak 2014
- Mesajlar
- 1.375
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
- Yaş
- 39
Normalde ne kadar yersem yiyeyim kilo alamıyorum. Ne zaman tartılsam 64,5kg gelirim. Ama son zamanlarda göbekte bir hareketlilik sezdim. Dedim evde boş boş duracama bişeyler yapayım. İnternette plank duruşunu gördüm çok basit alet edavatsız kolay duruyodu. 3 gündür uyguluyorum. İlk gün 30 saniye dayandım. 2. gün 3 tekrar 30 saniye yaptım (tekrar arası 1dk dinleniyorum) Bugün yine 3 tekrar 40sn yaptım. İşe yararmı bilmiyorum ama gün içerisinde karın bölgem aşırı terlemeye başladı. hiç bişey yapmasam dahi terliyor.
Yıllardır hep bu sporu yapmak istemiştim. 3 gündür tek hareketle gidiyorum ama çok hoşuma gitmeye başladı. Bayramdan sonra bi ayarlanabilir dambıl setide alıp evde devam edecem.
Yıllardır hep bu sporu yapmak istemiştim. 3 gündür tek hareketle gidiyorum ama çok hoşuma gitmeye başladı. Bayramdan sonra bi ayarlanabilir dambıl setide alıp evde devam edecem.
Plank hareketi çok sıkıcı bu hareket hoşuna gittiyse sen bu işi yaparsın. Ayrıca iyi harekettir işe yarar tabi ki.
