düzenli diyet yap vitamin eksikliği kas yırtılmasına neden oluyor ben 5 kilo ile başlayıp tek kol 15 kadar çıkardım yarın 60 kilo haler sipariş edicem,kendini fazla yormadan ağırlık ve boks ile kilo verebilirsin garmin fenix veya suunto sporcu saatlerine bak çok iyi kalori takibi yapıyr günlük 400 bin kalori ile ayda 10 kilo verdim ama unutma sağlıklı yap sonu çok kötü bitiyor
-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Ağırlık Kaldırarak Kilo Vermek
- Kullanıcı mixnewss
- Başlangıç tarihi
- - Spor
fatihbaz
Süper Moderatör
Bende koşu bandı ağırlık çalışma istasyonu dambıl set karın kası geliştirme aletibunlar varda
aynen adaş,bunlar bendede var ama odada boş boş duruyorlar öyle.mesela dambılları kapı,pencere kapanmasın diye önlerine koyuyorum yoksa başka işe yaramıyor evde
sadece bisiklete binmeyi aksatmıyorum bu aralar,onuda nedense seviyorum.gerçek bisiklete binmemi çocukken yasaklamışlardı,heralde bu yüzden seviyorum kondisyon bisikletini 
Z
zaferkrd
Guest
8 yillik profesyonel spor hayatım var, bende çok iştahı açık birisiyim öyle kalori hesabı yapmam zaten yaptığım spor zor bi spor günlük 5.000 --8.500 kalori yüklemesi yaptığım zamanlarda oluyo tabi o zaman antrenmanın ağırlığına göre değişiyordu günde çift idman felan neyse bende bi keresinde sakatlanmistim 96 kiloyken 1 ayda 128 kiloya çıktım çok sağlıksız bi şekilde her yerim yag olmuştu sonra iylesince bu yöntemle bütün kiloları vermiştim bu diyetin adı low carb yani düşük karbonhidrat no carb var Onda da 0 karbonhidrat
Aslında kısa kesecektim ama anlatayım
Simdi arkadaşlar vucutda bi depo sıralaması vardır
Vucut gerekli enerjiyi sırasıyla şunlardan alir
Alkole bağlı yaglanmalar
Şekerler (her türlüsü)
Karbonhidratlar
Yağlar
Kas kütlesi
Yani bu sirlamaya göre yağlar 4. Sırada siz ilk 3 sıradaki besinleri 0a yakin indiriseniz yag kutlenizi vücudunuz enerji olarak kullanmak için parçalayarak kullanacaktır
Low carb diyeti saglam bi diyettir ben size garantisini veririm bu diyete uyarsaniz 40 günde çok siki bi forma girebilirsiniz bunun yanında yag yakim sürecini hızlandırmak için cardio şart olmasada bu süreci çok hızlandırır bunu yanında takviye olarak cla ve l-carnitin kombinasyonu yapın 40 günde six pack bile çıkarırsınız
MOBILDEN YAZDIM HATALARIM VARSA KUSURA BAKMAYIN .
- Katılım
- 22 Eylül 2013
- Mesajlar
- 3.572
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
İnsanity gibi bir program daha dünyada yok muhteşem birşey kalp,damar,kardiyovasküler sistem,kondisyon,nefes alış veriş herşeyi geliştiriyor.
kalp,damar,kardiyovasküler sistem,kondisyon,nefes alış veriş herşeyi geliştiriyor.
- Katılım
- 20 Ocak 2015
- Mesajlar
- 58
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
Hocam Diyet konusunda pek bilgim yok fakat 7 aydir aralıksız fitness ile ilgileniyorum.İlk baslarda aynı sizin gibi düşünüp kendime bir etkinlik olsun diyerekten başladım. Fakat şimdi spor hayatımın parçası oldu. İnsan vucudundaki gelişme yi görmesi cevresi tarafında fark edilmesi insanı dahada heveslendiriyor.Dediğim gibi diyet konusunda pek birşey diyemesemde Spor hayatınız kesinlikle olsun.Simdiden basarilar
- Katılım
- 21 Şubat 2014
- Mesajlar
- 1.881
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
- Konum
- Ankara
- Web sitesi
- www.arifbasaran.com
INSANITY Deluxe MAX Interval Sports Training & Insane Abs Workout DVDs
şu seti bi incele hocam uygulayabilirsen işe yarar
hocam bu set acayip bişey..
bi süre evde deneyeyim dedim ama, bir çok hareketi es geçerek yapmaya çalışıyosun ister istemez
ama burda mantık o hareket yapılacak. istersen 10 defa dene, yapana kadar devam
bir akrabam özel olarak bunu çalışıyordu salonda (tabi hocasıyla vs.)
iki ayda göbek gitti kasa başladı..
benimde acilen bir önlem almam gerekiyor ama akşama kadar iş, sonra eve git yemek - az nete/tv'ye bakayım derken akşam 9-10'da bi yürüyüşe çıkıyorum.. en fazla 2 saat yürüyüş.. eve gel - duş - az youtube ile uğraş..
sabahta yataktan kalkama
ritual bu şekilde.. ama imkanınız varsa planlı olarak çalışabileceğiniz bir spor salonu şart ve beslenmeye dikkat