Kullanıcı:
Filtreler

Dambıll seçimi

U
uploudpro39' Alıntı:
dambıl almayı düşünüyorum seçimi nasıl yapayım boy 1:80 kilo 80 kaç kg ile başlayım
Genişletmek için tıkla ...

Merhaba,

1.5 Seneye yakındır aktif olarak ilgilenen biri olarak öncelikle spor salonuna gitmeni tavsiye ederim.

Alıcağın Dambıll tek ağırlık yerine, ağırlıkları takılabilir çıkarılabilir alman senin için çok büyük bir fayda sağlıyacağını bilmeni isterim.

Gidip 5-7 9-10 kilo alıcaksın ve sürekli aynı ağırlığa kol alışacağı için kasına şok etkisi yapıp yırtınmalar durucak, Süper set yaparken zorlanmıyacaksın ve bu kötü birşey.

Yerinde olsam 2 adet ufak bar çubugu + 1 adet Z bar ve 2.5kgx2 5kgx2 7.5x2 alırsan 1 senelik ön kol, arkakol, omuz, kanat ve ayrıca göğüs kaslarını gözle görülür şekilde biçimlendirip büyütebilirisin ;)

Kolay gelsin :)
 
zQrrQ' Alıntı:
Uflesen ucarsin one abi ya 182 boy 69 kilo ben bile zayif duruyorum seni dusunemiyorum gecmis olsun
Genişletmek için tıkla ...

Sorma dostum vücut tipi bozuk metobolizması hızlı çalışan türlerden yani akşama kadar pc başında youtube çalışıyorum yine kilo alamıyorum varsın gerisini sen düşün :)
 
Bilek kısımlarını biraz daha kalınlaştırmak için ne çalışmak gerekiyor çok ince bileklerim var [MENTION=12141]saltjdk[/MENTION]
 
saltjdk' Alıntı:
Merhaba,

1.5 Seneye yakındır aktif olarak ilgilenen biri olarak öncelikle spor salonuna gitmeni tavsiye ederim.

Alıcağın Dambıll tek ağırlık yerine, ağırlıkları takılabilir çıkarılabilir alman senin için çok büyük bir fayda sağlıyacağını bilmeni isterim.

Gidip 5-7 9-10 kilo alıcaksın ve sürekli aynı ağırlığa kol alışacağı için kasına şok etkisi yapıp yırtınmalar durucak, Süper set yaparken zorlanmıyacaksın ve bu kötü birşey.

Yerinde olsam 2 adet ufak bar çubugu + 1 adet Z bar ve 2.5kgx2 5kgx2 7.5x2 alırsan 1 senelik ön kol, arkakol, omuz, kanat ve ayrıca göğüs kaslarını gözle görülür şekilde biçimlendirip büyütebilirisin ;)

Kolay gelsin :)
Genişletmek için tıkla ...
12 KG AĞIRLIK DAMBIL KONDİSYON EGZERSİZ SETİ 9CD GittiGidiyor'da 119200388 bunu buldum bütçem max 40 taş çatlasın 45 şimdilik
 
Direk 5lik alma derim, sökülüp takılan dambıllardan alırsan arttıra arttırak gidersin.
 
içi kum dolu plastiklerden alma. demir olanlar daha iyi biraz pahalıdır plastiklere göre ama daha doğru seçim olur. 5 kg başlangıç için iyi diyorlar ama o kiloyla 10 kg'den başlaman gerek en az. demir olanlardan alırsan hafif gelmeye başlayınca yeni ağırlıklar takarsın.
 
saltjdk' Alıntı:
Biraz bekle daha büyük bir set al derim. Ön kolu büyütmek için 2 hareket yapıyorum ben ve spora baslarken kol ölçülerim 33-34'du şuanda 38-39 civarı. bunun için Z bar şart, onun dışında ne yaprsan yap ön kol büyümüyor denenip onaylanmıştır.
Genişletmek için tıkla ...
daha sonra buna ağırlık eklerim şu an bu işimi görür gibi bu bana hiç etki etmezmi bide bunla karın kası çalıştırma hareketi varmı
 
uploudpro39' Alıntı:
daha sonra buna ağırlık eklerim şu an bu işimi görür gibi bu bana hiç etki etmezmi bide bunla karın kası çalıştırma hareketi varmı
Genişletmek için tıkla ...

Etki tabikide edicektir, Fakat ağırlıktan çok beslenmen daha önemli. Bu sporun %60 beslenme ve uyku Geri kalanı senin azmin ve çalışman. Ama dediğim gibi z bar bence olmazsa olmazlardan, Yinede sonra alırı diyorsan seçim senin :)
 
Sadece 5 kglik almayı düşünme. Çünkü 1 ay bile geçmeden yetmemeye başlayacaktır. 5 den 15 e kadar çıkanlar var onlardan almalısın eğer sadece dambıl çalışacaksan.
 
Kilo kilo almaya bakma eğer ciddi çalışmayı düşünüyorsan kısa bi süre sonra 5 kglık dambıllar kas gelişimin için yetmemeye başlıcak ve ağırlık arttırman gerekicek onun için ağırlık çıkarılıp arttırılabilen bir dambıl modeli alırsan çok uzun ömürlü olarak kullanabilirsin. Ben kendim evde voit kullanıyorum fiyatı biraz pahalı ama kaç yıldır sorunsuz bi şekilde kullanıyorum. Hafif çaplı bir çalışan olarak sana önerim dambıl alıyorsan hazır bunların yanında kapıya asılan barfiks demiride ikisi birlikte çalışma ile etkili bir sonuç alacaksın
 
zQrrQ' Alıntı:
bu videodakileri uyguladım ay tabiki çok fazla olmadı ama gözle görülür bi artış oldu . özellikle 0.51 den sonraki hareket gerçekten favorimdir.

Dumbell ile ne tür bilek egzersizleri yapabiliriz - YouTube
Genişletmek için tıkla ...

0.51'den sonraki hareketi 2 seneden fazladır yapıyorum güzel bir hareket.
Bilek deyince bileğinin kalınlaştığını iddaa ediyorsun sandım kardeşim ondan yazdım. :)
O hareket, ön kol a vurur. Bilek kalınlığı genetiktir daha çok hele 1 ay gibi bir sürede hiç değişmez. Ön kol için de bilek dendiğini ilk defa video da görüyorum o yüzden yanlış anladım heralde. :)
 
bence 3 kilo ile başla. ağılrık kaldırırken fazla tekrar yap zamanla 5-7-10 çıkarsın zaten
 
uploudpro39' Alıntı:
aynen arkadaşta 5 dedi ne kadar çok yaparsan o kadar çok kas oluyormuş ama fazla para vermemek istediğim için 7 kgmi alsam diye düşünüyorum bidaha almam alırsam
Genişletmek için tıkla ...

ne kaadar çok yaparsan o kadar kas diye bişey yok iyi kandırmışlar seni. bu iş sabır işi sabredeceksin öyle pat diye hiçbişey olmuyor. önce 5 le başlayacaksın 15 20 gün vücuduna alıştıracaksın ona daha sonra yavas yavas set ve tekrar sayısını arttıracaksın. Ha şunu söylim evde çalışmayla fln olmuyo bu işler. gideceksin güzel spor salonuna ayda 50 60 kıyacaksın güzelce günde 1 1.30 saat sporunu yapacaksın paşalar gibi evine geleceksin. Ben de yapıyorum spor ama sürekli bişeyler çıkmasından dolayı ara veriyorum hep şuan da yapmıyorum bazı duurmlardan dolayu. ilk ay 5 k , bar ise ağırlıksız kaldırıdm hocam çok iyiydi benim tecrübeliydi. daha sonra yavas yavas arttırdım. 3 ay gibi sürede adonis çıktı gögüsler belirginleşmeye başladı vs vs demem o ki sabırlı ol ve spor salonunda çalış
 
ahzem' Alıntı:
ne kaadar çok yaparsan o kadar kas diye bişey yok iyi kandırmışlar seni. bu iş sabır işi sabredeceksin öyle pat diye hiçbişey olmuyor. önce 5 le başlayacaksın 15 20 gün vücuduna alıştıracaksın ona daha sonra yavas yavas set ve tekrar sayısını arttıracaksın. Ha şunu söylim evde çalışmayla fln olmuyo bu işler. gideceksin güzel spor salonuna ayda 50 60 kıyacaksın güzelce günde 1 1.30 saat sporunu yapacaksın paşalar gibi evine geleceksin. Ben de yapıyorum spor ama sürekli bişeyler çıkmasından dolayı ara veriyorum hep şuan da yapmıyorum bazı duurmlardan dolayu. ilk ay 5 k , bar ise ağırlıksız kaldırıdm hocam çok iyiydi benim tecrübeliydi. daha sonra yavas yavas arttırdım. 3 ay gibi sürede adonis çıktı gögüsler belirginleşmeye başladı vs vs demem o ki sabırlı ol ve spor salonunda çalış
Genişletmek için tıkla ...
spor salonuna gidememde benim demek istediğim 10kg ile 5 kere yapmak yerine 5kg ile 10 kere yapmak daha faydalı olur
 
Cevap yazmak için giriş yap yada kayıt ol.
Kişiselleştirme

Tema editörü

Ayarlar Renkler

  • Mobil kullanıcılar bu fonksiyonları kullanamaz.

    Alternatif header

    Farklı bir görünüm için alternatif header yapısını kolayca seçebilirsiniz.

    Görünüm Modu Seçimi

    Tam ekran ve dar ekran modları arasında geçiş yapın.

    Izgara Görünümü

    Izgara modu ile içerikleri kolayca inceleyin ve düzenli bir görünüm elde edin.

    Resimli Izgara Modu

    Arka plan görselleriyle içeriğinizi düzenli ve görsel olarak zengin bir şekilde görüntüleyin.

    Yan Paneli Kapat

    Yan paneli gizleyerek daha geniş bir çalışma alanı oluşturun.

    Sabit Yan Panel

    Yan paneli sabitleyerek sürekli erişim sağlayın ve içeriğinizi kolayca yönetin.

    Box görünüm

    Temanızın yanlarına box tarzı bir çerçeve ekleyebilir veya mevcut çerçeveyi kaldırabilirsiniz. 1300px üstü çözünürler için geçerlidir.

    Köşe Yuvarlama Kontrolü

    Köşe yuvarlama efektini açıp kapatarak görünümü dilediğiniz gibi özelleştirin.

  • Renginizi seçin

    Tarzınızı yansıtan rengi belirleyin ve estetik uyumu sağlayın.
Geri