-
Foruma hoş geldin 👋, Ziyaretçi
Forum içeriğine ve tüm hizmetlerimize erişim sağlamak için lütfen foruma kayıt olun veya giriş yapın. Üyelik tamamen ücretsizdir ve sadece birkaç dakikanızı alır.
Fitness konusunda yardım
- Kullanıcı black5410
- Başlangıç tarihi
- - Konu Dışı
- Katılım
- 13 Kasım 2013
- Mesajlar
- 1.308
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
günde kaç saat koşu yapıyorsun?yarım saat 6 km hızda yürüyorum 7 veya 8 dk 9 km de koşuyorum burda ortalama 200 kalori yakıyorum.Bisiklette 15 dk burda 100 kalori ...Uzayda 15 dk burdada 120 kalori....sonra karın kası için bir çalışma var ordada 200 kalori gidiyor...60 mekik birazda ağırlık çalışmaları derken toplamda 2 saat kadar çalışıyorum.1000 kalori yaktığında 1 kilo kaybına eşdeğerdir genelde....Tabi gün içerisinde yemeği düzenlersek hergün 500 veya 400 gr eksilmiş oluyoruz.
- Katılım
- 21 Mayıs 2013
- Mesajlar
- 766
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
- Yaş
- 38
Ben kilo vermek için yapmıyorum. Ama referanslarına o siteden bakarsan göreceksin zaten. Ben memnunum çok ilgili ve bilgilidir. Lisin.sanslı antrenördür. Geçen hafta bi öğrencisinin vücut geliştirme türkiye şampiyonası vardı sırf onun için zonguldak'a kalktı gitti destek olmaya.
http://www.fitnesshocaniz.com/referanslar/
İşini iyi bilmenin yanında öğrencisi ile çok ilgilidir yani. Fiyat için sitesinden ya da sitede yer alan facebook sayfasından mesaj atabilirsin. Ben uzaktan almıyorum. Aynı şehirdeyim zaten. Kolay gelsin.
- Katılım
- 3 Ağustos 2013
- Mesajlar
- 2.369
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
- Konum
- Tucumcari
- Web sitesi
- www.seqununseyahatnamesi.com
ben de başlayalı 1,5 ay falan oldu. Hoca bana 25 dakika koşu, 20 dk bisiklet ve 15 dk uzay yürüyüşü yapmamı önermişti. Biraz kilo verdikten sonra ağırlığa geçmemi söyledi. Haftada en fazla 2-3 defa gidebiliyorum. Ama zamanla kondisyonumu arttırdığım için koşu bandındakki süreyi 1 saat civarına yükselttim. Yani ilk 5-10 dk 5-6 km hızda yürüyorum sonraki 20-5 dk durmadan 8-9 arası koşuyorum. Sonra 5 dk yürüme 5 dk koşma yaparak 1 saate tamamlıyorum. Yani 400-450 kalori civarı sadece koşu bandında veriyorum. Genelde ise 800-900 kalori civarı veriyorum. Toplamda şu an için 1,5 saat vakit harcıyorum.
yani spordan önce 92-93'ü görmüştüm şu an 87-88 arasıyım. Birkaç güne 2 haftalık tatile çıkıyorum orda da birkaç kilo versem, sonra sporda ağırlık kısmına geçeceğim tahminen.
İlaç, takviye vs falan alacaksan kulaktan dolma bilgilerde sakın alma. Hoca gözetiminde alman daha doğru olur.
Kolay gelsin.
yani spordan önce 92-93'ü görmüştüm şu an 87-88 arasıyım. Birkaç güne 2 haftalık tatile çıkıyorum orda da birkaç kilo versem, sonra sporda ağırlık kısmına geçeceğim tahminen.
İlaç, takviye vs falan alacaksan kulaktan dolma bilgilerde sakın alma. Hoca gözetiminde alman daha doğru olur.
Kolay gelsin.
- Katılım
- 13 Kasım 2013
- Mesajlar
- 1.308
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
Referanslara falan sitesine baktımda aylık 100 tl istiyor,burdaki spor salonları 60-70 lira aylık,hocanın bilgisi falan iyide uzaktan eğitim olduğu için ben evde kendi başıma eminimki gerekli motivazyonu bulamam aynı ilde olsak iyi olurduda sanmıyorum salona gitmeden yapabileceğimi.
- Katılım
- 21 Mayıs 2013
- Mesajlar
- 766
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
- Yaş
- 38
Tabiki siz kendinizi daha iyi bilirsiniz. Ben bilgisi açısından dediklerini yaparsanız istediğiniz kiloya ulaşacağınıza inandığım için yardımcı olmak istedim sadece.
- Katılım
- 13 Kasım 2013
- Mesajlar
- 1.308
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
Bilgisine ve ilgisine lafım yok sitesinde okuduğum kadarıyla fakat evde yapıcak ortamım yok,spor salonuna mayısta yazılacağım olmazsa deniyeceğim.
- Katılım
- 21 Mayıs 2013
- Mesajlar
- 766
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
- Yaş
- 38
1 ayda pek bi verim alamazsın boşa yazılma bence öle düşünüyorsan.
Bu spor salonu bu aralar çok moda oldu bende 1 ay takılıcam
Yok önceliğim verim değil ortam nasıl kafa dağıtma ya da sporun yararlarını hissetme bi ortamı tanıyım yani sonrasına bakarız
- Katılım
- 13 Kasım 2013
- Mesajlar
- 1.308
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
Bende o iş biraz zor çünkü okulum gereği uyku düzenim falan değişik ikinci öğretim.
Önemli olan saat değil..Uykudan 4 5 saat önce yemek.
Yediklerine dikkat ettiğin sürece ve yatağa girmeden yemediğin sürece (1-2 saat önce) yediklerin dışında sıkıntı olmaz.
Lif oranı yüksek karbonhidratları yersen, metabolizmanı hızlandırır, yatmadan 1-2 saat önce de yesen birşey olmaz.
Tok ta tutar.
Miden kaldırır mı bilmiyorum, kahvaltılarına eti lifalif yulaf ezmesi eklemelisin.
Farkını çok çabuk görürsün.
Çok kaliteli yağlar haricinde yağ alımına çok dikkat et.
Şekeri yavaş yavaş kes.
Çayını falan şekersiz içmeye alıştır kendini.
Onun yerine limonu dene çayda. Sende seveceksin.
Uzar gider, azimli isen yaparsın...
Lif oranı yüksek karbonhidratları yersen, metabolizmanı hızlandırır, yatmadan 1-2 saat önce de yesen birşey olmaz.
Tok ta tutar.
Miden kaldırır mı bilmiyorum, kahvaltılarına eti lifalif yulaf ezmesi eklemelisin.
Farkını çok çabuk görürsün.
Çok kaliteli yağlar haricinde yağ alımına çok dikkat et.
Şekeri yavaş yavaş kes.
Çayını falan şekersiz içmeye alıştır kendini.
Onun yerine limonu dene çayda. Sende seveceksin.
Uzar gider, azimli isen yaparsın...
- Katılım
- 13 Kasım 2013
- Mesajlar
- 1.308
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
Yediklerine dikkat ettiğin sürece ve yatağa girmeden yemediğin sürece (1-2 saat önce) yediklerin dışında sıkıntı olmaz.
Lif oranı yüksek karbonhidratları yersen, metabolizmanı hızlandırır, yatmadan 1-2 saat önce de yesen birşey olmaz.
Tok ta tutar.
Miden kaldırır mı bilmiyorum, kahvaltılarına eti lifalif yulaf ezmesi eklemelisin.
Farkını çok çabuk görürsün.
Çok kaliteli yağlar haricinde yağ alımına çok dikkat et.
Şekeri yavaş yavaş kes.
Çayını falan şekersiz içmeye alıştır kendini.
Onun yerine limonu dene çayda. Sende seveceksin.
Uzar gider, azimli isen yaparsın...
çayda falan şekeri tamamen kestim zaten 2 şekerli içiyordum şimdi şekersiz içiyorum,meyve sıyı içmeyi seviyorum,kola fantayla aram yok sıkıntı olurmu?
- Katılım
- 6 Ocak 2014
- Mesajlar
- 1.409
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
Meyve suyu icecekseniz idman sonrası üzüm suyu için dimes premium.250 ml yeterli, 128 cal. Ortalama.
mobil mesaj
mobil mesaj
- Katılım
- 6 Ocak 2014
- Mesajlar
- 1.409
- Tepkime puanı
- 0
- Puan
- 0
Ek olarak flypower dediği gibi süt için ama yağsız icin.
mobil mesaj
mobil mesaj